nogi suwnica

Witam, Za parę tygodni zaczynam nowy cykl na masę, z priorytetem na łapy i w drugiej kolejności dwugłowe ud. Podział w ciągu tygodnia będzie wyglądał tak: 1.Łapy 2.Nogi 3.wolne 4.Klata+barki przód i bok 5.plecy + barki tył 6.wolne 7.wolne I zastanawiam się, czy lepsze dla łap będzie (zależy mi głównie na bicepsie, który odstaję od trica) jak [...]

wyciskanie fracuskie hantli zza glowy 3*10 Biceps uginanie ramoin ze sztanga 4*8 uginanie hantli 3*10 ugianie ramoin na modletiwniku 3*10 Nogi przysiady ze sztanga 4*15 wznosy na plecach 4*16 suwnica 4*12

nie oznacza że bez głowy tylko siłowo cały czas byłem słaby, a jak zaczłąłem z głowa diete i tren to trzebabyło redukowąć wiec siła nie szła za bardzo, to co że wygrywam? jak nie jem wszystkiego... na splitach sie nie znam to wkleiłem do oceny to co znalazłem Coś takiego?: PON: Pull Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Podciąganie na drążku [...]

Przepraszam Wazzuś, ale marzę. Marzę o tym, że kiedyś dostanę w prezencie takei cudeńka: http://www.marbo-sport.pl/suwnica-na-nogi-ms-u006.html http://www.marbo-sport.pl/maszyna-na-najszerszy-grzbietu-ms-u007.html Kvra, czemu nie mogę wygrać z 20tys złoty :/ Edit: Tak, trening ma dawać w kość. Natchnęła mnie do tego ksiażka Arnolda S. Wiem, wiem [...]

[...] :/ ) 2a) prostowanie nóg 4x10: 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg (ostatnia seria cięęęężko...) 2b) wznosy tułowia, faza negatywna powoli 4x12, talerz 10kg (masakra @-|) 3) suwnica nogi wysoko szeroko 4x10: 60kg/ 80kg/ 100kg/ 120kg (musiałam w ostatniej serii przesunąć siodełko ząbek w góre, bo nie mogłam wyrwać tej 120tki @-) ) 4) wspięcia na palce ze [...]

[...] bułka żytnia razowa, mięso z piersi kurczaka +warzywa Trening: A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 37,5kgx8/40kgx8/42,5kgx8/45kgx8/47,5kgx6 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy 75kgx8/80kgx8/85kgx8/90kgx8 B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy 15kgx10/15kgx10/15kgx10/15kgx10 C Wyprosty nóg na [...]

[...] 4x 8-10 8x54 kg. 6.przyciąganie drążka do klatki 4x 8-10 10x47,5 kg. 7. uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 2x15-20 19x27kg 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x 15-20 30sek 15x7kg Czy jak zaczęłam wydawać z siebie dźwięki przy ćwiczeniach na nogi bo naprawdę już nie daje rady to znaczy że porządnie sie staram?????

7 sierpnia, 2 tydzień Nogi 1. Uginanie nóg leżąc 8p x 15/8p x 20/8p x 25/8p x 30/ (ok) 2. MC na prostych z hantlami 10p x 15/10p x 17,5/10p x 20(nast. razem 17/17/20) 3. Fronty 6p x 47,5/6p x 57,5/6p x 67,5(+2,5kg) 4. Suwnica 10p x 65/10p x 85/10p x 105(+5kg) 5. Unoszenie nóg siedząc 10p x 11,5/10p x 11,5/10p x16,5 (nast. razem 10/15/20) 6. Łydy [...]

[...] białka jaja kurzego, mięso z piersi kurczaka + warzywa Trening: A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 40kgx8/42,5kgx8/45kgx8/47,5kgx8/50kgx5 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy 80kgx8/85kgx8/90kgx8/95kgx8 B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy 15kgx10/15kgx10/17,5kgx10/17,5kgx10 C Wyprosty nóg na [...]

14 sierpnia, 3 tydzień Nogi 1. Uginanie nóg leżąc 8p x 15/8p x 20/8p x 25/8p x 30/ (+2kg) 2. MC na prostych z hantlami 10p x 17,5/10p x 17,5/10p x 20(nast. razem 17/20/20) 3. Fronty 6p x 50/6p x 60/6p x 70(+2,5kg) 4. Suwnica 10p x 70/10p x 90/10p x 1110(ok) 5. Unoszenie nóg siedząc 10p x 10/10p x 15/10p x 20 (ok) 6. Łydy siedząc 15p x 25/15p x [...]

Z wolnym ciezarem to sie walczy w przysiadzie ;) a suwnica potrzebna aby dobic nogi do konca^^ i na suwnice jak doj**iesz 200-300kg to robi to calkiem dobrego shock'a dla miesni

[...] Uginanie przedramion supinacja 12*5kg; 12*6kg; 7*12kg 17.08 - rowerowo + crossfit: WOD: 100 air squat 9 pompek 200 przysiadów 15 pompek 100 przysiadów 21 pompek MASAKRATOR, nogi otępiały po tym. +na 15 min obwód: 8 swings 8 tuck jumps 8 pompka z oderwaniem + siłownia 18.08 (po crossficie w piątek, nuki czuły swoje, a po siłowni, chodziłam cały [...]

[...] owsiane, białko jaja, polędwiczka wieprzowa + warzywa Trening A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 40kgx8/42,5kgx8/45kgx8/47,5kgx7/50kgx6 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy 85kgx8/90kgx8/95kgx8/100kgx8 B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy 17,5kgx10/17,5kgx10/20kgx10/20kgx10 C Wyprosty nóg na [...]

XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 22.08.2012 1 tydzień Mikrocyklu nr I NOGI 1. FSQ: - 8 x 30kg - 8 x 35 - 8 x 40 - 8 x 45 2. Wyciskanie nogami na suwnicy: - 8 x 20kg (+ciężar suwnicy oczywiście) - 8 x 30 - 8 x 40 - 8 x 50 - 15 x 30 3. [...]

na nogi raczej trzeba troche doyebac i niczego sie nie bac%-) no jak siadów nie chcesz robic to moze byc pewno suwnica, jakies wykroki, nozyce, syzyfki prostowania itp. a na dwójki żuraw, MCNPN, jakieś uginania, albo cos pokombinuj z MDS-em. MOze ktos bardziej ogarniety w temacie Ci jeszcze cos podpowie.

25.08 sobota Rower ~2h Pozmieniałem parę ćwiczeń w planie, finalnie powinno to tak wyglądać : PONIEDZIAŁEK Triceps: Wyciskanie wąsko bez flary RAMPA 10 Wyciskanie francuskie 4s Prostowanie na wyciągu 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s Uginanie z supinacja hantlami 3s Modlitewnik mlotkowo jednoracz 3s WTOREK Nogi: Przysiad tylni RAMPA [...]

Witam, koniec wakacji tuż tuż więc zapyerdalać trzeba dalej !!! Od jutra pierwszy trening z WIEŚKIEM - jako priorytet idzie klata bo jest jaka jest ( choć laskom w Mielnie się podobała 8-) ) także teraz będę ja robił 2x na tydzień, nadal będę ćwiczył 4x w tygodniu, ćwiczę wraz z Wieśkiem także plan treningowy będzie taki sam :-) Cel: nadal [...]

Lepszy ten plan co podałem czy ten: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na plaskiej 4s Skos 4s Dolna część klatki 4s Rozpiętki 3s Triceps: Francuskie sztangą 4s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s Środa: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 4s Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s Wiosłowanie 4s Przyciąganie linki wyciągu górnego 4s [...]

[...] 6. płatki owsiane, białko jaja kurzego, mięso z kurczaka Trening A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 42,5kgx8/45kgx8/47,5kgx8/50kgx7/52,5kgx5 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy 90kgx8/95kgx8/100kgx8/105kgx8 B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy 17,5kgx10/20kgx10/20kgx10/20kgx8 C Wyprosty nóg na [...]

28.08 wtorek NOGI Przysiad tylni RAMPA 5 50x10/60x5/70x5/80x5/95x5 50x5/60x5/70x5/80x5/97.5x5 Suwnica 45st wąsko RAMPA 10 50x15/70x10/90x10/110x10/130x10 Fronty bez lockoutu 40x15/40x15/45x12/45x16 40x15/45x12/50x12/55x10 Wykroki z hantlami 19x20/19x20/19x22 17x22/19x20/21x24 RDL RAMPA 10 40x10/50x10/60x16 40x10/60x10/70x10 Żuraw 4/10/9 10/10/10 [...]